10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Pada Masa Pubertas

Masa pubertas adalah fase penting dalam hidup di mana tubuh mengalami banyak perubahan. Menjaga kesehatan tubuh selama masa ini adalah kunci untuk menghadapi tantangan tersebut dengan baik. Berikut adalah 10 cara menjaga kesehatan tubuhmu selama masa pubertas. Yuk, simak dan praktikkan!

1. Makan Makanan Bergizi

Makanan adalah bahan bakar bagi tubuhmu. Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, pola makan yang seimbang dengan buah-buahan, sayuran, protein, dan biji-bijian penting untuk perkembangan tubuh yang optimal untuk mengurangi konsumsi makanan cepat saji yang tinggi lemak dan gula. Dengan pola makan yang seimbang, tubuhmu akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk berkembang dengan baik.

2. Tidur yang Cukup

Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki diri. National Sleep Foundation merekomendasikan remaja untuk tidur selama 8-10 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan dan konsentrasi yang baik . Kuranga membuatmu lemas dan sulit berkonsentrasi di sekolah. Buatlah jadwal tidur yang konsisten dan ciptakan suasana kamar yang nyaman untuk tidur.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mentalmu. Menurut Mayo Clinic, olahraga membantu menguatkan otot, meningkatkan stamina, dan memperbaiki suasana hati . Cobalah untuk b setidaknya 30 menit setiap hari, entah itu berjalan kaki, bersepeda, atau bermain bola. Ingat, tidak perlu berolahraga keras, yang penting konsisten.

4. Jaga Kebersihan Tubuh

Masa pubertas sering kali disertai dengan perubahan hormon yang bisa menyebabkan masalah kulit seperti jerawat. American Academy of Dermatology menyarankan untuk menjaga kebersihan kulit dengan mencuci muka dua kali sehari dan menggunakan produk perawatan kulit yang sesuai . Menggunakan produk peraw yang tepat juga dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bersih.

5. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam

Terlalu banyak gula dan garam bisa berdampak buruk bagi kesehatanmu. Menurut World Health Organization (WHO), mengurangi asupan gula dan garam bisa mencegah penyakit kronis seperti obesitas dan hipertensi . Cobalah untuk memilih makanan dengan gula dan garam yang rendah, serta perbanyak minum air putih.

6. Hindari Stres Berlebihan

Masa pubertas bisa penuh dengan tekanan, baik dari sekolah, teman, atau keluarga. Menurut American Psychological Association, mengelola stres dengan baik dapat mencegah masalah kesehatan mental di kemudian hari . Lakukan aktivitas yang kamu sukai, sepertikan musik, menggambar, atau sekadar berjalan-jalan di taman. Jika merasa stres berlebihan, jangan ragu untuk berbicara dengan seseorang yang kamu percaya.

7. Pahami dan Atasi Perubahan Emosi

Pubertas sering kali diiringi dengan perubahan emosi yang naik turun. Pahami bahwa ini adalah hal yang normal dan bagian dari proses tumbuh dewasa. Cobalah untuk tetap tenang dan jangan terbawa perasaan. Berbicara dengan teman atau keluarga bisa membantumu memahami dan mengelola emosi dengan lebih baik .

8. Jaga Pola Hidup Sehat

Selain makan makananan berolahraga, menjaga pola hidup sehat juga penting. Hindari kebiasaan buruk seperti merokok atau mengonsumsi alkohol, yang bisa merusak kesehatanmu. Sebaliknya, cobalah untuk rutin melakukan aktivitas yang positif, seperti membaca buku atau mengikuti kursus online untuk mengembangkan diri .

9. Perhatikan Kesehatan Mental

Kesehatan mental sama pdengan kesehatan fisik. Jangan abaikan perasaanmu. Menurut National Institute of Mental Health, menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik, belajar, dan istirahat dapat membantu menjaga kesehatan mental yang baik . Jika merasa sedih atau cemas, cobalah untuk berbicara dengan orang teu mencari bantuan profesional.

10. Jangan Malu Bertanya

Terakhir, jangan malu untuk bertanya tentang perubahan yang kamu alami selama masa pubertas. Baik itu kepada orang tua, guru, atau dokter, mereka bisa memberikan jawaban yang benar dan membantu kamu memahami apa yang sedang terjadi . Pengetahuan adalah kunci untuk menghadapi masa pubertas dengan percaya diri.

Masa pubertas adalah waktu yang penuh tantangan, tetapi dengan menjaga kesehatan tubuh, kamu bisa melalui fase ini dengan lebih mudah. Ingat, setiap tubuh itu unik, jadi dengarkan tubuhmu dan berikan yang terbaik untuknya.